Para as mulheres, a cintura fina é altamente desejável, pois adiciona sofisticação à silhueta e enfatiza outras virtudes. Em nosso artigo, contaremos em detalhes o que o ajudará a alcançar os formulários desejados.
Além do apelo desejável, existem razões mais convincentes para se esforçar para uma cintura fina. Uma delas é que o excesso de gordura na barriga aumenta o risco de doenças cardíacas e outras complicações de saúde.
Escrevemos mais sobre esse tipo de gordura perigoso em nosso artigo "Como se livrar da gordura da barriga".
Existem três razões principais pelas quais a cintura não parece fina:
- Devido às peculiaridades do esqueleto. Mulheres com ossos pélvicos anatomicamente largos e uma caixa torácica pequena parecerão mais magras na cintura do que mulheres que não têm muita diferença nesses tamanhos.
- Devido à quantidade de gordura que se deposita prontamente no abdômen.
- Devido à espessura dos músculos abdominais oblíquos. Os atletas que praticam levantamento de peso ou crossfit têm músculos abdominais oblíquos fortemente desenvolvidos, há cubos na prensa, mas claramente não é possível chamar suas cinturas finas.
O excesso de gordura corporal costuma ser a principal causa de insatisfação. O que pode ser feito para se livrar dele?
Para perder peso no abdômen, você precisa bombear ativamente a imprensa.
Não! O fato é que você não pode visar uma área específica do corpo para perder peso nessa área específica.
Nosso corpo tende a acumular gordura, criando os chamados "depósitos de gordura". Sua localização depende de nossa composição corporal e genética únicas. Por causa dos níveis mais altos de estrogênio e do mecanismo de defesa evolutivo dos órgãos reprodutivos, as mulheres tendem a acumular estoques de gordura ao redor das coxas e abdômen inferior.
Quando você perde peso, você perde depósitos de gordura de todo o corpo. Outro problema é que você será o último a perder gordura em seus "depósitos de gordura". É por isso que repetir uma quantidade insana de exercícios abdominais não faz sentido. É muito mais eficaz fazer exercícios de corpo inteiro.
Você é o que você come
Não importa o quanto você se exercite, você não terá cintura fina ou abdominais retos se sua dieta estiver longe de ser equilibrada. Você precisa de uma dieta sensata, rica em proteínas, frutas e vegetais, e a ingestão de carboidratos simples, frituras, doces e refrigerantes é reduzida ao mínimo. Comer bem ajudará a aumentar o esforço físico e a reduzir a cintura.
Trate seu corpo com compreensão
Deixe todos os métodos radicais no passado: não se esgote com dietas expressas, não se mate sete dias por semana na academia. Trabalho a longo prazo: Será muito mais eficaz treinar 3 vezes por semana ao longo do ano e também comer bem.
Além disso, sua barriga pode parecer diferente dentro de um mês: o corpo feminino é desenhado de forma a reter mais líquido na segunda metade do ciclo. E, portanto, sua barriga pode parecer mais arredondada por causa disso.
O arco ajuda?
Sim, estudos recentes mostraram um resultado positivo. Durante 6 semanas, os sujeitos giraram um arco pesado, o que permitiu uma diminuição de 2% na quantidade de gordura no abdômen, bem como uma diminuição na circunferência da cintura em 3, 1 cm.
Melhores exercícios para cintura fina
Vácuo.Este exercício é melhor feito com o estômago vazio. Inspire profundamente e contraia o abdome enquanto expira lentamente, pressionando a parede frontal do abdome contra a coluna. Mantenha esse estado por cerca de 10-15 segundos. Faça 4-6 repetições.
Tocando os calcanhares.Deite-se de costas com as pernas dobradas na altura dos joelhos. Rasgue as omoplatas do chão, com as mãos estendidas ao longo do chão, toque os calcanhares. Faça 20 repetições por 3 séries.
Abertura de cotovelo.Coloque os cotovelos e os dedos dos pés no chão. Alongue o corpo em uma linha reta, contraindo a barriga e as nádegas. Mantenha esta posição pelo maior tempo possível. Após uma pequena pausa, faça mais 2 abordagens.
Torções retas.Deite-se de costas, mantenha as mãos atrás da cabeça e dobre os joelhos. Ao expirar, arranque as omoplatas do chão, contraindo o músculo reto abdominal. Faça 20 repetições por 3 séries.
Crunches reversos.Deite-se de costas, levante as pernas e dobre ligeiramente os joelhos, coloque os braços paralelos ao corpo. Ao expirar, arranque a pélvis do chão e empurre as pernas para cima. Ao inspirar, volte à posição inicial. Faça 20 repetições por 3 séries.
Você também pode pegar emprestados alguns asanas de ioga para uma cintura fina:
- As torções ajudam a manter seus intestinos funcionando.
- A postura do arco fortalece o centro do abdômen.
- A pose de barco fortalece os músculos do abdômen, costas e pernas.
Exercício ruim para sua cintura
Na verdade, enquanto você tiver gordura na barriga, não pode dizer que alguns exercícios irão prejudicá-lo. No entanto, se você quase não tem gordura corporal, deve evitar exercícios que balançam os músculos abdominais oblíquos: torções oblíquas, pranchas laterais, curvas laterais com pesos.
Em vez de uma conclusão
No geral, uma combinação de bons exercícios abdominais, nutrição adequada e um enfoque de longo prazo terá uma ótima aparência, uma figura tonificada e uma cintura fina.